You are here

5 Неща, които Трябва да Знаем за Овесенте Ядки

5 Неща, които Трябва да Знаем за Овесенте Ядки

Овесената каша е силно препоръчителна закуска или пред-тренировъчна храна.

1. Овесена каша се предлага в няколко разновидности
Овесените ядки се правят от едро смлян овес и са с най-малка обработка. След като са смлени те биват валцувани за да придобият плоския си вид. Те не съдържат добавена захар, богати са на фибри и бавно усвоими въглехидрати.

2. Бавно усвоимите въглехидрати предлагат дълготрайна енергия.
Когато се ядат преди тренировка тази дълготрайна енергия ще ни послужи чудесно за една отлична тренировка. Смес 1/2 чаша овесени ядки, 1 лъжица суроватъчен протеин и 1 чаша вода, за да си пригответе лесна пред-тренировъчна закуска тип всичко в едно.

3. В една порция се съдържа широк спектър от макроелементи
В 1/2 чаена чаша варени овесени ядки има 150 калории, 5 г белтъчини, 27 гр въглехидрати, 2 гр мазнини и 4грама фибри. В едно пакетче обикновени разтворими овесени ядки има 100 калории, 4 грама протеин, 12грама въглехидрати, 2грама мазнини и 3 грама фибри.

4. Вие може да готвите овесените ядки много бързо
В голяма купа за микровълнова комбинирате 1/2 чаена чаша овесени ядки, 1/2 чаена чаша 1-2% прясно мляко и 1/2 чаша вода. Гответе в микровълновата фурна за 2-3 минути, разбъркайте и гответе за още две минути.

5. С овесените ядки можете да заместите всеки вид хляб, брашно, галета или корнфлейкс в почти всяка рецепта.
Ситно смляните овесени ядки на домашния блендер може да ги добавите към телешката кайма, за да направите по вкусни кюфтета или да ги използвате в панировката на риба или пилешко филе.Също така със тях можете да си приготвите изключително вкусни палачинки като ги използвате вместо брашното.

Коментари