Причината да напиша тази статия е, че все повече и повече изследвания излизат ,доказвайки, колко лошо и опасно за здравето ни е дългото заседяване, дори и да спортувате редовно.
Проучване номер едно доказва, че заседяването предизвиква преждевременна смърт (особено при жени)
Aлпа Пател (PhD), епидемиолог в American Cancer Society, проследява здравето на 123 000 американци между 1992 и 2006 година.
- Мъжете в проучването, които са прекарали шест часа или повече на ден от свободното си време седейки ,са с общо ниво на смъртност 20 на сто по-висока от мъжете, които са седели в продължение на три часа или по-малко на ден.
- Нивото на смъртност при жените, които са прекарали шест часа или повече на ден седейки ,са с общо ниво на смъртност 40 на сто по-висока от жените, които са седели три часа на ден или по-малко.
Проучване номер две: Марк Хамилтън - професор и изследовател проучващ неактивността в Pennington Biomedical Research Center, е публикувал 12 проучвания по темата за заседяването.
Всяко едно от тези 12 проучвания е доказало, колко е опасно заседяването.
Ето една кратка декларация за това, защо редовните тренировки не са решение ...
"Конвенционалната мъдрост обаче, е че ако спазвате диетата си и тренирате в аеробен режим поне няколко пъти седмично, вие ефективно ще компенсирате заседналия си начин на живот.....
... Тази “мъдрост” звучи, като тази, че бихте могли да се изчистите от цигарите, които сте изпушили през деня с един лек джогинг (крос) на следващия ден. Упражнение не са перфектния антидот за заседяването.
“Заседяването е наистина много опасно" - Марк Хамилтън
Проучване номер три: доказва, че заседяването увеличава риска от смъртност, сърдечно-съдови заболявания, диабет тип 2, метаболитен синдром рискови фактори, и затлъстяването.
След обширно проучване (2007 Nov; 56 (11):. 2655-67 Epub 2007 07 Септември) се стига до доказателства, които са потресаващи:
- Заседяването носи на все повече хора твърде много потенциално- коварни опасности
- Заседяването е тих убиец, който се промъква във вас - дори и да сте здрави и да спортувате по няколко пъти в седмицата.
- Първо идва болката. (Вече може да сте на този етап!)
- Повечето хора не знаят защо ги боли гърбът, или врата, причината е непрекъснатото трайно заседяване, което предизвиква срив на тялото.
Една от най-честите причини за болките в гърба е дългото заседяване!
Други симптоми са:
- -болки в мускулите и стегнати мускули,
- -вариращо кръвно налягане,
- -автоматична тенденция към увеличаване на теглото (дори и когато тренирате редовно),
- -разсеяно мислене, често забравяне и ниска концентрация
- - лош и неспокоен сън.
Сега това не означава, че трябва да спрем да седим. Има хора, които работят по 8 часа пред компютрите и трябва да вземат мерки.
Ето и няколко прости предпазни мерки при заседяване (когато работите на бюро):
- Уверете се, че най-малко на всеки 2-3 часа се изправяте и раздвижвате с някои елемнтарни гимнастически движения,
- Правете малко стречинг и се разтъпчете леко,
- Инвестирайте в стойка за клавиатурата и монитора, която ще ви позволи да работите изправени,
- Раздвижвайте врата си редовно, дори и когато седите.