Всеки диетолог казва, че пиенето на повече вода е полезно за детокса на организма и свалянето на килограмите. Но всъщност колко точно вода е необходимо да приемаме всеки ден?
Но преди да отговорим на този въпрос нека обясним ползите от пиенето на вода, както и начините чрез които да увеличим количеството вода изпито всеки ден.
Ползите от пиенето на повече вода
Или защо водата е толкова полезна за нашето тяло /имаме в предвид увеличения прием на вода, а не толкова колкото да оцелеете/
- Оправя настроението ви
- Извежда токсините от организма ви
- Ще се усетите че ядете по-малко вредна храна
- Помага за изгарянето на мастните клетки
- Ускорява метаболизма
- Няма да се обезводните дори и обилно да се потите в жегите
- Намаля мускулната умора и крампи по време на тренировка.
- Възстановявате се по-бързо след физическа умора
- Няма повече да се чувствате гроги в следобедите
Специален Съвет: Що се отнася до отслабването и желанието за по-добро здраве, пиенето на достатъчно вода е един от най-лесните начини да постигнете вашите цели.
И така, колко вода да пием дневно?
Препоръчано е нормалният прием на вода за възрастен човек на ден да бъде по 415 мл на всеки негови 10кг. Или казано ако тежите 60кг то трябва да приемате 2,5 литра вода дневно. Но имайте в предвид че това е усреднена стойност и зависи също от възрастта, пола, теглото, здравословното състояние и активното ви физическо натоварване през деня. Но тази формула е добра отправна точка за минимума вода, която трябва да приемате дневно.
За хората, които искат да отслабнат се препоръчва минимум по 4 литра вода дневно.
Как да пием повече вода?
Да пиете по 4 литра вода няма да е лесно за начинаещите, така че ето няколко съвета как да постигнете това:
•
- Пийте по 2 водни чаши /240мл/ на всяко хранене, така ще приемете половината вода за деня
- Вземете си бутилка от 500мл или 750мл и си я носете с вас през деня, отпивайте от нея по няколко глътки
- Може да си настроите аларма на смартфона, която да ви напомня да пиете вода през определен период. Ако потърсите в нета със сигурност ще намерите приложение за това.
- Това е малко крайно, но ако си пазите дневник на диетата и храненията, попълвайте в тях и всяко изпито количество вода
- Добавете плодове и зеленчуци към водата, така ще ви е по приятна за пиене. Можете да тествате рецептата за лимонена вода с краставица
- Газираната вода също е начин по-лесно да увеличите приема си на вода, особено по време на хранене. С газирана вода поднесена във винена чаша може да замените виното, ако имате навика да пиете по чаша вино когато се храните
Когато сме прекалили – Водна Интоксикация
Водата има много полезни качества, но има ли начин да приемем прекалено много вода? В много редки случаи се наблюдават вредни ефекти при приема на прекалено много вода. Ако сте изпили прекалено много вода за кратък период нивата на натриев хлорид в кръвта могат да спаднат до опасни нива за вашето здраве. Дори има смъртни случаи след приема на твърде много вода. Най-застрашени от водна интоксикация са малките деца.
Експертите казват, че за да получите водна интоксикация трябва да изпиете над 4-5 литра вода за кратък период от време. Когато приемате това количество вода разпределено равномерно през целият ден, то няма как да си навредите на организма.
Но трябва да си следите организма и да слушате тялото си. Ако урината ви стане прекалено светла и водниста, то намалете дневния прием на вода. Не насилвайте организма си и не пийте повече вода, ако се почувствате некомфортно.
Още няколко полезни съвета свързани с отслабването и приема на вода:
- Ако се почувствате гладни в нетипичен за хранене час изпийте около половин литър вода и изчакайте 15 минути. Ако след тези 15 минути все още сте гладни, то тялото ви има нужда от храна, и тогава си хапнете нещо здравословно. Ако вие минал глада, то добре за вас – спестихте си няколко ненужни калории!
- Пийте по половин литър вода преди закуската, обяда и вечерята. Така ще ядете по-малко.
- Чаят се брои! Вместо вода можете да пиете чай, но без захар! Ето и една програма за детоксикация с чайове от алтайски билки.
Важно е да знаете, че когато започнете да пиете по 4 литра вода на ден, то ще настъпи момент в който ще сте постоянно жадни. Този момент трае седмица-две и трябва да издържите да не пиете повече вода от определените 4 литра.